Ах, эти «болезни цивилизации» — звучит почти как название нового блокбастера про зомби-апокалипсис, только вместо ходячих мертвецов у нас ходячие гипертоники и диабетики. И знаете, что самое забавное?
Эти болезни ведут себя как хитрые шпионы: годами прячутся в тени, никак себя не проявляя, а потом — бац! — и вдруг выскакивают на свет божий с такой энергией, что человек сам удивляется: «А я-то думал, что все нормально!» Вот так и получается: десятилетиями организм тихо копит проблемы, словно экономя силы до черного дня, а потом бах — и привет, артериальная гипертония с сахарным диабетом в придачу.
Но не спешите обвинять свою судьбу или генетику.
Эти болезни — дети прогресса. Не всех сразу, конечно, но тех самых «болезней цивилизации», которые любят селиться там, где есть фастфуд и диван.
И если вы думаете, что это какие-то редкие зверушки типа ишемической болезни сердца или хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), то вы ошибаетесь. Они уже как старые добрые знакомые: встречаются повсюду и даже заходят в гости без приглашения.
Интересно посмотреть на тех счастливчиков из племен Цимане в Боливии или Хадза в Танзании — людей настоящей природы. У них нет ни ожирения, ни диабета второго типа, ни гипертонии. Представляете?
Вот где настоящий секрет здоровья! Эти ребята каждый день проходят по 6–9 километров — охотятся, собирают ягоды и вообще живут так активно, что даже фитнес-трекеры нервно курят в сторонке. Их физическая активность не снижается с возрастом — вот вам пример для подражания! А мясо они едят свежее и натуральное — никакого там рафинированного сахара или транс-жиров.
Однажды один мой знакомый решил подражать образу жизни племени хадза и отправился на прогулку по парку с рюкзаком за плечами.
Через пару часов он вернулся домой красный как рак и заявил: «Да уж лучше ужинать пиццей перед телевизором!» Но дело не только в количестве шагов — важно качество жизни и питания. Наши тела эволюционировали под определенные условия: много движения, натуральная еда и минимум стресса от постоянного сидения за компьютером.
Что же делать тем из нас, кто живет среди бетона и асфальта?
Отказываться от цивилизации вовсе? Конечно нет! Просто стоит пересмотреть рацион: меньше сахара-рафинада-«быстрых углеводов», больше овощей и белка из нормальных источников.
И давайте не забывать про физическую активность! Не обязательно становиться марафонцем или бодибилдером — достаточно просто пройтись быстрым шагом минут 150–300 в неделю. Ну а если добавить пару силовых тренировок — вообще песня!
Забавно вспомнить времена послевоенной Америки: ученые тогда серьезно взялись исследовать эпидемию сердечно-сосудистых болезней.
Представьте себе лаборатории с учеными в белых халатах, которые целыми днями спорят о том, виноват ли холестерин или курение. А между тем обычные люди пытались понять: почему папа после работы так устает? Почему мама перестала танцевать на вечеринках? В итоге долгие исследования помогли расставить все точки над «и»… хотя многие до сих пор предпочитают игнорировать эти простые истины.